โปรตีนเชค: ประโยชน์ของเวย์และโปรตีนถั่วเหลืองชนิดผงและเชค

FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม เช่น โปรตีนเชคและผง แต่วิธีที่ดีในการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนผงที่มีคุณภาพคือการตรวจสอบว่าแบรนด์ใดได้รับการทดสอบโดยบริษัทบุคคลที่สาม ซึ่งรวมถึงการรับรอง NSF International หรือ Informed Choice Huel เป็นแบรนด์ที่ฉันพบเห็นในโฆษณาบนโซเชียลมีเดีย และทำให้ฉันสนใจเพราะความหลากหลายที่มีให้ บริษัทมีกลุ่มผลิตภัณฑ์หลายสาย รวมถึงโปรตีนเชคและผง เช่นเดียวกับเชคทดแทนมื้ออาหาร แต่ละผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น กรดไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นถึง 27 ชนิด มีน้ำตาลต่ำและไม่มีนม นักกีฬาหลายคนพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมักทำให้อิ่มมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน โปรตีนอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนทั้งหมดมีรูปแบบที่แตกต่างกันไปว่า “ไม่ควรใช้เพื่อลดน้ำหนัก”

มีกรดอะมิโนสายโซ่สาขา (BCAA) อยู่ three ชนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดากรดอะมิโนทั้งหมดสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ) และโดยเฉพาะลิวซีนเป็นกรดอะมิโนชนิดเดียวที่แสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ เป็นเจ้าของ. หากคุณเลือกโปรตีนถั่ว คุณสามารถรวมโปรตีนดังกล่าวกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นจากพืชหรือจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วโปรตีนถั่วจะย่อยง่ายกว่าในกระเพาะอาหารและมีโอกาสทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายน้อยกว่า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดหรือมีแก๊สจากเวย์โปรตีน ในระหว่างการประมวลผล เส้นใยและแป้งจะถูกเอาออกจากโปรตีนถั่ว ส่งผลให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้สูง สิ่งนี้เราสามารถใส่ใจได้ การได้รับโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเป็นวิธีการบริโภคโปรตีนที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด ใส่ใจเป็นพิเศษกับของว่างก่อนและหลังออกกำลังกาย นักกีฬาจะฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อรับประทานโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ตั้งเป้าไปที่ปริมาณโปรตีนเป็นกรัมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของของว่างก่อนและหลังการรักษา ตัวอย่างเช่น ไก่ ปลา หรือเนื้อวัวปริมาณ four ออนซ์ให้โปรตีนอยู่ระหว่างกรัม ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 6 กรัม และนม 1 ถ้วยให้โปรตีน eight กรัม การศึกษาหลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ และการวิจัยบางชิ้นพบว่าการได้รับอาหารมากกว่าปริมาณที่แนะนำ (RDA) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อีกด้วย

รองจากลิวซีนและไอโซลิวซีน วาลีนเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่สามและสุดท้าย มีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมและจะมีอยู่ในผง BCAA ด้วย ดังนั้นจึงมักใช้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แม้จะมีชื่อคล้ายกัน แต่ไอโซลิวซีนก็เป็นกรดอะมิโนที่แยกจากลิวซีน และอีกชนิดหนึ่งอยู่ในกลุ่มของกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด นอกจากนี้ยังเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งและสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมได้และมีอยู่ในผง BCAA “นมผงเป็นสารเพิ่มปริมาณราคาถูกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในผงโปรตีน พวกเขามีน้ำตาลแลคโตสสูง ซึ่งแย่มากหากคุณแพ้แลคโตส สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการไม่สบายในทางเดินอาหาร รวมถึงอาการท้องอืดและอุจจาระเหลว ผงนี้เสิร์ฟเครื่องดื่มที่นุ่มนวลโดยใช้เวลาผสมน้อยที่สุด ตัวเลือกช็อคโกแลตนั้นไม่น่าดึงดูดเท่ากับคู่แข่งอย่าง Optimum Nutrition และ Grenade แต่นั่นอาจเหมาะกับบางคน ฉันพบว่ารสชาติที่เข้มข้นน้อยกว่านั้นง่ายต่อการดื่ม จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเขย่าทุกวัน

Ora แนะนำให้เติมผงโปรตีน 2 ช้อนตวงลงในขวดเชคเกอร์ โดยใส่ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ 1.5 ถ้วย หรือนมตามชอบ นอกจากนี้ยังสามารถเติมลงในสมูทตี้ร่วมกับผลไม้แช่แข็งได้อีกด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน RDA ในปัจจุบันคือโปรตีน 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หรือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์) โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนนั้นเป็นปริมาณขั้นต่ำโดยเฉลี่ยเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร หากคุณเป็นคนกระตือรือร้น คุณอาจต้องการรับประทานให้ได้ประมาณ 1.four ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม (หรือ 0.sixty four ถึง zero.ninety one กรัมต่อปอนด์) โจนส์กล่าว . ทีมผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะของเรามีประสบการณ์ตรงในการใช้ผงโปรตีนที่เราประเมิน ในบทความนี้ เราได้รวมความคิดเห็นที่ลึกซึ้ง รวมถึงแง่บวกและแง่ลบของอาหารเสริมแต่ละชนิด อย่างไรก็ตาม ความมุ่งมั่นของเราต่อความโปร่งใสไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น เพื่อความสะดวก Slate Milk นั้นมีความเสถียรบนชั้นวาง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่ามันจะเสียเร็ว ถึงกระนั้น คุณอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ “สะอาด” แค่ไหนเนื่องมาจากส่วนผสมบางอย่าง แต่หากไม่มีบางส่วน เช่น ไดโพแทสเซียมฟอสเฟต ผลิตภัณฑ์ก็จะเสียเร็วขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าโปรตีนเชคสำเร็จรูปเกือบทั้งหมดในตลาดมีแหล่งที่มาของหมากฝรั่ง ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาและคงตัว นอกจากนี้เรายังชอบที่ Slate Milk มีตัวเลือกแพ็คพลังงานที่หลากหลาย พร้อมด้วยลาเต้เชคที่มีคาเฟอีนสำหรับรับโปรตีนในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม มันมีคาเฟอีนเกือบมากเท่ากับกาแฟสองถ้วย ดังนั้นหากคุณไวต่อคาเฟอีน คุณอาจต้องการพิจารณารสชาติอื่นหรือช่วงเวลาของวันที่คุณดื่ม

ผงโปรตีนไข่ทำจากไข่ขาวและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม Johnson กล่าว เธอเสริมว่าประเภทนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าผงโปรตีนทุกชนิดจะเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และสะดวก แต่เวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากนมเครียดก็มีความโดดเด่น มีลิวซีนของกรดอะมิโนในปริมาณที่เข้มข้นมากกว่าโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ลิวซีนช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อไว้ได้นาน Chris Mohr นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Mohr Results กล่าว เวย์โปรตีนไอโซเลทของ Transparent Labs เป็นการผสมผสานที่ปราศจากสารให้ความหวานเทียม สีย้อมอาหาร หมากฝรั่ง และสารกันบูด ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูงถึง 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนปริมาณมากโดยไม่จำเป็นต้องบริโภคผงจำนวนมาก ในการให้บริการโปรตีนเดียวกันนั้น คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตเพียง three กรัม และไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ zero กรัม โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณกำลังมองหาผงเวย์โปรตีนที่สะอาดซึ่งง่ายต่อการต่อร่างกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

ปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ โดยหลักการแล้วควรได้รับโปรตีนในอาหาร 1.6 ถึง 2.2 กรัม/กก. (0.7 ถึง 1.zero กรัม/ปอนด์) ต่อวัน หากบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ ร่วมกับแคลอรี่ที่เพียงพอและการฝึกความต้านทาน แต่ละคนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการบริโภคผงโปรตีนประเภทใดก็ได้ บุคคลที่มีปัญหาในการกลืนหรือเคี้ยวอาหาร ไม่ว่าจะเป็นปัญหาระยะสั้น เช่น การผ่าตัดทางทันตกรรมหรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว หากคุณไม่สามารถกลืนหรือเคี้ยวอาหารได้ การผสมผงโปรตีนลงในเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการรองรับความต้องการโปรตีนของคุณในรูปแบบของเหลว สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของผงโปรตีนคือคุณภาพของโปรตีนที่มีอยู่ แหล่งโปรตีนบางชนิดไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้อย่างเท่าเทียมกัน นอกจากแหล่งโปรตีนต่างๆ แล้ว ผงโปรตีนยังสามารถพบได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน รวมถึงสารเข้มข้น ไอโซเลท และไฮโดรไลเสต (5, 6, 7, 8) ผงที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้มาจากกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร TB12 ของ NFL กองหลัง Tom Brady และมีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะต่อมื้อ เป็นผงโปรตีนจากถั่ว ซึ่งจากประสบการณ์ของผม อาจมีตัวแปรเล็กน้อย โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น

ทางแบรนด์มีบริการสมัครสมาชิกซึ่งสามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้ 6 ดอลลาร์และยังรวมค่าจัดส่งฟรีด้วย ดังนั้นมันจึงไม่ใช่ว่าการประหยัดจะหมดไปจากภาพรวมเลย “เปปไทด์เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับกาแฟยามเช้าหรือสมูทตี้ยามบ่ายของคุณเพื่อเพิ่มโปรตีนพิเศษ” วาลเดซกล่าว “นอกจากนี้ ยังผ่านการรับรองจาก NSF อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ในส่วนผสมที่คุณเลือกในการจิบแต่ละครั้ง” หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรู้วิธีเลือกซื้อแป้งชนิดผงที่ดีที่สุดและชนิดใดที่ควรซื้อจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เวย์โปรตีนอาจลดความดันโลหิตชั่วคราว ค้นหาว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันช่วยลดผลกระทบนี้หรือไม่ในส่วนข้อกังวลและข้อควรระวังของการทบทวนอาหารเสริมโปรตีนของเรา ด้วยการเพิ่ม Ka’Chava ในการรีวิวผงโปรตีนของเรา เราได้เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีก 6 รายการเพื่อทดแทนมื้ออาหาร ดูว่าอันไหนคือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

เว้นแต่ว่าคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับข้อกังวลหรือเหตุการณ์ในชีวิตของผู้หญิง (เช่น การตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน) เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนให้ประโยชน์แบบเดียวกันระหว่างชายและหญิง ด้วยเหตุนี้ หากคุณกำลังมองหาส่วนผสมที่มีโปรตีนคุณภาพสูงพร้อมบทวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยมและมีรสชาติให้เลือกมากมาย เวย์โปรตีน Gold Standard ของ ON จะตรวจสอบกล่องต่างๆ มากมาย Thorne Amino Complex ให้กรดอะมิโนที่มีความสมดุลในปริมาณมากในรูปแบบของเครื่องดื่มใสและเบา ไม่มีกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง หรือสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญอื่นๆ รวมถึงน้ำตาลหรือสารให้ความหวานและสีสังเคราะห์ เราชอบที่ผงละลายได้ดีมาก และไม่ทิ้งสารตกค้างตามปกติในอาหารเสริม BCAA อื่นๆ มากนัก “สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ” รัสเซลล์กล่าว “เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีแคลอรี่ส่วนเกิน (กินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ) และบริโภคโปรตีนทั้งหมดให้เพียงพอ (น้ำหนักตัว 1 กรัม/ปอนด์)” แต่โปรดทราบด้วยว่าไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ทั้งหมดมาจากผงโปรตีน การเสิร์ฟสองสกู๊ปหนึ่งครั้งจะให้โปรตีนมากถึง 25 กรัมที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าผ่านเวย์โปรตีนเข้มข้น เราชอบที่สูตรนี้ยกระดับโภชนาการไปอีกขั้นด้วยการรวมพรีไบโอติก โปรไบโอติก แร่ธาตุรอง และเอนไซม์ย่อยอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมและการดูดซึมโปรตีน ผงโปรตีนจะได้รับคะแนนพิเศษเมื่อมีรายการส่วนผสมสั้นๆ สิ่งต่างๆ เช่น สารให้ความหวานเทียมและสารตัวเติมไม่ได้แย่อย่างที่ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพบางคนอยากให้คุณเชื่อ แต่เราไม่ต้องการให้สารเหล่านี้จำนวนมากไปเป็นอาหารเสริมโปรตีน ในทางกลับกัน ผงโปรตีนมักมาพร้อมกับส่วนผสมเพิ่มเติมพิเศษ เช่น ครีเอทีน เอนไซม์ย่อยอาหาร หรือโปรไบโอติก เธอยังกล่าวอีกว่า Dymatize ISO one hundred เป็นผงโปรตีนคุณภาพสูงที่ให้โปรตีน 25 กรัมต่อการตัก 32 กรัม โดยมีไขมัน 1 กรัมหรือน้อยกว่า (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม

มีกรดอะมิโน 20 ชนิดที่ใช้ในร่างกายเพื่อการเผาผลาญ การสังเคราะห์โปรตีน และหน้าที่ที่สำคัญอื่นๆ กรดอะมิโนเก้าชนิดนี้ต้องบริโภคจากอาหารหรืออาหารเสริมเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง สิ่งเหล่านี้ถือเป็นกรดอะมิโนจำเป็น เวย์โปรตีนทำโดยการแยกเวย์ของเหลวออกจากนมเปรี้ยวที่เป็นของแข็ง หลังจากนั้น จะผ่านกระบวนการกรองและทำให้แห้งหลายขั้นตอนเพื่อสร้างผงเวย์โปรตีน อาจถูกแปรรูปเป็นเวย์เข้มข้นหรือเวย์ไอโซเลทโปรตีน ปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากมื้ออาหารปกติเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องระหว่างการฝึกออกกำลังกายในกลุ่ม PLA อย่างไรก็ตาม ไม่มีการปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อตามสัดส่วนที่ได้รับโปรตีน นอกจากนี้ การศึกษาก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ให้อาหารเสริมโปรตีนมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่การศึกษาปัจจุบันให้เฉพาะวันที่ฝึกอบรมเท่านั้น ดังนั้นการเสริมโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อ RET นอกจากนี้ องค์ประกอบและจังหวะเวลาของการบริโภคโปรตีนมีความสำคัญมากกว่าปริมาณทั้งหมด

แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ แต่การสมัครสมาชิก Gainful แต่ละครั้งจะรวมคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายส่วนบุคคล และการเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับการบริโภคโปรตีนคือประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 3 ปอนด์ ดังนั้น หากคุณหนัก 180 ปอนด์ นั่นก็เท่ากับโปรตีน 60 กรัมต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการกินมากถึงสองเท่าก็ยังให้ประโยชน์อยู่ ก่อนที่คุณจะเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคบางอย่าง เช่น การขาดแคลเซียมหรือความดันโลหิตต่ำ อาจประสบกับผลข้างเคียงจากเวย์โปรตีนได้ ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราคือเวย์โปรตีนของ Naked ผงนี้ทำจากเวย์โปรตีนส่วนผสมเดียว และไม่มีสารเติมแต่งหรืออาหารเสริมใดๆ สำหรับตัวเลือกที่ปรับแต่งได้ เราขอแนะนำ Gainful Gainful เสนอกระบวนการที่เป็นส่วนตัวสูง ซึ่งให้คุณเลือกสิ่งที่อยู่ในผงโปรตีนของคุณตามระดับความฟิต นิสัยการรับประทานอาหาร และความชอบส่วนบุคคล หากคุณกำลังจะซื้อเครื่องดื่มเชค Mohr แนะนำให้มองหาโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ (แต่ถ้าจะให้ดีควรมากกว่า 30 กรัม) และเติมน้ำตาลในปริมาณต่ำ คุณไม่สามารถรับโปรตีนได้ตลอดทั้งวันหากไม่เริ่มในตอนเช้า เราจึงพบว่ารสชาติกาแฟเย็นของ Happy Viking เป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการผสมกาแฟ เราเพิ่มช้อนตักลงในอาหารเช้าของเราและตีฟองด้วยที่ตีฟองนมแบบใช้มือถือ ซึ่งทำให้กาแฟของเรามีรสชาติและเนื้อครีมที่หรูหรา ผงโปรตีนมีรสหวานเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องเติมครีมเทียมตามปกติมากนัก มันกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าของเรา

ผงโปรตีนได้สร้างชื่อให้กับตัวเองโดยสร้างรายได้ถึง thirteen.5 พันล้านดอลลาร์ของอุตสาหกรรมอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว พวกเขามีความสนใจเป็นอย่างมาก และเรากำลังได้ยินคำถามเกี่ยวกับการเลือกและการใช้งานที่แนะนำ มีข้อควรพิจารณาหลายประการเมื่อเลือกผงโปรตีน ให้เราช่วยด้วยการตีจุดสูงเพื่อให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจ น่าเสียดายที่เป็นกรณีของเวย์โปรตีน “ขั้นสูงสุด” นี้ มันยังนั่งอยู่ในลำไส้ของฉันเหมือนเคตเทิลเบลล์ซึ่งทำให้ย่อยยาก แต่โปรตีน 30 กรัมนั้น… โฮ่ง! นี่จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับวันที่ต้องออกกำลังขาอย่างหนัก แม้ว่าคุณจะต้องบีบจมูกขณะดื่มอย่างตะกละตะกลามก็ตาม

บางครั้งอาจทำได้ยากเนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ความอยากอาหารลดลง และความเจ็บปวด/ไม่สบายที่ผู้ป่วย IBD สามารถประสบได้ โชคดีที่มีวิธีที่เราสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเราได้โดยไม่ต้องกระทบต่อระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะกับคุณ อย่าท้อแท้หากคุณต้องลองยี่ห้อสักสองสามยี่ห้อก่อนที่คุณจะพบยี่ห้อที่เหมาะกับระบบย่อยอาหารของคุณ โปรตีนบางยี่ห้อตระหนักว่าการเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนนั้น การเติมเอนไซม์ย่อยอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ควรเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารหรือไฮโดรไลซ์เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเละเทะหลังออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังด้วยอาหารดีๆ ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณเขย่าแล้วบีบมันลง เพียงเพื่อจะรู้สึกปวดท้องและไม่สบายตัวหลังจากนั้นไม่นาน โปรตีนเชคของคุณอาจทะลุผ่านคุณไปจนหมด ทำให้คุณไม่พอใจและท้อแท้

คุณยังสามารถผสมผงโปรตีนกับโยเกิร์ตหรือน้ำแข็งเพื่อทำสมูทตี้ที่ให้ความสดชื่นได้ เพิ่มผลไม้หรือผักเพื่อให้ได้รับสารอาหารมากยิ่งขึ้น เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอันหนักหน่วง เหตุผลหนึ่งก็คือมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว อีกประการหนึ่งคือ BCAAs ส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยองค์กรเหล่านี้มักจะระบุสิ่งนี้ไว้อย่างชัดเจนบนเว็บไซต์และบ่อยครั้งบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ องค์กรเหล่านี้ยังมีฐานข้อมูลอาหารเสริมที่ได้รับอนุมัติให้เลือกอีกด้วย อีกองค์กรหนึ่งคือ LGC Group ดำเนินการห้องปฏิบัติการเฝ้าระวังยาอิสระที่ให้การควบคุมสารต้องห้ามและการทดสอบสารต้องห้ามสำหรับอาหารเสริมผ่านโปรแกรม Informed-Sport และ Informed-Choice สิ่งเหล่านี้มักถูกนักการตลาดมองว่าเป็นการเพิ่มมูลค่า แต่เราไม่ทราบว่าสารอาหารเหล่านี้ทำงานได้ดีแค่ไหนเมื่อผสมรวมกับผงโปรตีน หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการย่อยอาหาร ตัวเลือกที่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น เช่น ไอโซเลทและไฮโดรไลเสต มักจะช่วยให้สบายกระเพาะได้ง่ายกว่า

วัตถุดิบทั้งหมดของเราได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์ก่อนนำไปใช้ในการผลิตของเรา หลังจากการผลิตเสร็จสิ้น จะมีการทดสอบโดยบุคคลที่สามอีกครั้งกับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปก่อนที่จะออกจำหน่าย SportsMD ให้ข้อมูลการบาดเจ็บและการเล่นกีฬาและการนัดหมายด้านสุขภาพทางไกลกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การกีฬาชั้นนำ โปรตีนถั่วไม่มีแลคโตสตามธรรมชาติ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตสหรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม จากนั้นส่วนผสมนมเปรี้ยวและเวย์จะถูกแยกออก โดยทั่วไปจะผ่านกระบวนการกรองหรือการหมุนเหวี่ยง การแยกนี้จะทิ้งเวย์เหลวซึ่งประกอบด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และแลคโตสไว้

MHP Maximum Whey มีโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป MHP ใช้เวย์โปรตีนเชิงซ้อนที่อุดมด้วยเวย์เข้มข้นและแยกออกจากกัน ทำให้บริสุทธิ์และควบแน่นผ่านกระบวนการกรองสองชั้น แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เวย์โปรตีนมีมากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ ก็คืออัตราการย่อยอาหาร เวย์ย่อยเร็วมาก ในเวลาน้อยกว่า 30 นาที มันสามารถติดตามอะมิโนส่วนที่ดีไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็ว และการส่งกรดอะมิโนไปยังเซลล์กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนั้นแสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญต่อการผลักดันการเติบโตของกล้ามเนื้อ ข้อกังวลเล็กๆ น้อยๆ ประการเดียวที่นี่คือการรวมแซนแทนกัมเข้าด้วยกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด แม้ว่าจะมักจะน้อยกว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์และแลคโตสในบางคนก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าส่วนผสมในผงโปรตีน Vega Sport ไม่มีผลกระทบในระยะยาว ทำให้เป็นทางเลือกที่สะอาด ดีต่อสุขภาพ และมีน้ำหนักมาก โครงการ Clean Label ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเพื่อให้ความรู้แก่ผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของตนมีอยู่จริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโปรตีนผงเป็นที่นิยม แต่เนื่องจาก FDA ไม่ได้บังคับใช้คำกล่าวอ้างที่เผยแพร่บนฉลากโภชนาการอย่างเคร่งครัด จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในฐานะผู้บริโภคที่จะต้องตรวจสอบวิเคราะห์สถานะเมื่อต้องจัดหาส่วนประกอบที่จำเป็นให้กับร่างกายของเรา . ต่อไปนี้คือแบรนด์ผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมสูงสุดบางยี่ห้อโดยจัดอันดับจากแย่ที่สุดไปหาดีที่สุด โดยพิจารณาจากโภชนาการและปริมาณที่น่าสงสัยในรายการส่วนผสมที่เป็นแรงบันดาลใจ

ดังนั้น เราไม่ลังเลที่จะบอกให้คุณข้ามขั้นตอนนี้หากคุณแพ้แลคโตส โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปฏิกิริยารุนแรง ในกรณีนี้ คุณควรใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบผงจะดีกว่า รสชาติธรรมชาติที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของเราได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น พืช ผลไม้ หรือเครื่องเทศ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์ของเรา ตัวอย่างเช่น สารประกอบอินทรีย์ไอโซบิวทิลอะซิเตตพบได้ในราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และสับปะรด และใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อให้รสชาติผลไม้ตามธรรมชาติ รสชาติธรรมชาติที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของเราได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น พืช ผลไม้ หรือเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์ของเรา ตัวอย่างเช่น สารประกอบอินทรีย์ไอโซบิวทิลอะซิเตตพบได้ในราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และสับปะรด และใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อให้รสชาติผลไม้ตามธรรมชาติ โปรตีนขึ้นชื่อในเรื่องความอิ่มและผลกระทบทางอุณหพลศาสตร์ ซึ่งสามารถช่วยลดความหิวและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ การรวมเวย์โปรตีนไอโซเลทเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยส่งเสริมความอิ่มและการขาดพลังงาน ได้รับความไว้วางใจจากผู้ที่ดีที่สุดให้เป็นผู้ที่ดีที่สุด ด้วยคะแนนรวม ninety eight จาก a hundred โดย Labdoor และได้รับการสนับสนุนจากนักกีฬาเช่น Paul Sklar

รายการของเราประกอบด้วยผงโปรตีนที่ดีที่สุด หลายๆ อย่างนี้จะเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง แต่เราไม่ได้รวมตัวเลือกที่วางตลาดสำหรับผู้หญิงเท่านั้น การใช้ผงโปรตีนนั้นไม่ดีหรือไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องดูผงโปรตีนเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก ก็ต้องคำนึงถึงภาพรวมของโภชนาการด้วย แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะชี้ให้เห็นถึงความเหนือกว่าของเวย์ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การบริโภคโปรตีนจากนมทั้งสองชนิดและโปรตีนจากนมที่แยกได้ก็ให้ประโยชน์ร่วมกัน และอาจส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย ดังนั้นโดยการบริโภคทั้งสองอย่าง คุณจะเพลิดเพลินไปกับข้อได้เปรียบของกรดอะมิโนที่รวดเร็วจากเวย์เพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์จากการมีอยู่ของกรดอะมิโนเหล่านี้ในกระแสเลือดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเคซีน ส่งผลให้เกิดผลอะนาโบลิกที่ยืดเยื้อ (12 ). อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเคซีนให้การตอบสนองในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืนมากกว่า จึงอาจให้ประโยชน์ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับเวย์ บทความนี้จะสำรวจความแตกต่างระหว่างเวย์และเคซีนโปรตีน และประโยชน์ของการบริโภคเวย์โปรตีนเหล่านี้ร่วมกันเพื่อการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

โปรตีน John’s Killer หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม กรดอะมิโนครบจำนวน ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (ผ่าน John’s Killer Protein) ขนาดเดียวกันที่ให้บริการน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายแบบสุดขั้วอยู่ในใจ เนื่องจากรายการส่วนผสมพื้นฐานขั้นสูงและการเน้นที่การสร้างผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง โปรตีน John’s Killer และโปรตีนเวย์ Naked จึงเป็นผงโปรตีนยอดนิยมสองชนิด ส่วนผสมแรกในผงของ Promix คือเวย์โปรตีนเข้มข้นจากหญ้าซึ่งให้โปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ รสช็อกโกแลตเนยถั่วที่ให้บริการขนาดเท่ากันจะมีคาร์โบไฮเดรต eight กรัม ซึ่งมาจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ถูกกฎหมาย น้ำตาลธรรมชาติทั้งหมด ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ใช้ปรุงแต่งรส หนึ่งหน่วยบริโภค (เนยถั่วช็อกโกแลต) มีไขมัน 3 กรัม โดยหนึ่งในสามเป็นไขมันอิ่มตัว (เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนจากสัตว์) ไขมันอิ่มตัวมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จริงๆ แล้วผงเวย์โปรตีนเข้มข้นนี้มีเพียงส่วนผสมเดียวเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสหรือสารเติมแต่งใดๆ เทย์เลอร์ จอห์นสัน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Top Nutrition Coaching กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้สกัดเย็นเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโปรตีน และมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังมี BCAA เกือบ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (รวมถึงลิวซีนมากกว่า 2 กรัม) ซึ่งมีประโยชน์หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

ตามชื่อของมัน ผงโปรตีนข้าวกล้องทำจากข้าวกล้องและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ เป็นผักที่มีเส้นใยสูงและมีสารอาหารรองเพิ่มเติม เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ คดีเหล่านี้กล่าวหาว่าบริษัทหลายแห่งใช้แนวทางปฏิบัติที่เรียกว่า “การเติมอะมิโน” ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้กรดอะมิโนตัวเติมราคาถูก เช่น ไกลซีน ลิวซีน และทอรีน แล้วนับกรดอะมิโนเหล่านี้ต่อปริมาณโปรตีนทั้งหมดบนฉลาก ปัญหาคือกรดอะมิโนเหล่านี้เป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์และไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโปรตีนสมบูรณ์ที่พบในผงโปรตีนออร์แกนิก แต่ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าผงโปรตีนนั้นดีต่อสุขภาพพอ ๆ กับที่ฉลากระบุและให้สารอาหารครบถ้วนหรือไม่ ในการวิเคราะห์เชิงลึกเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด เราพบผลิตภัณฑ์ที่น่าประทับใจซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารทั้งอาหาร สารอาหารจากพืชจากพืชตระกูลถั่วหลากหลายชนิด ธัญพืชโบราณ และแหล่งอาหาร เช่น ถั่ว และเมล็ดพืชที่อาจให้สารอาหารมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ โปรตีนจำนวนมากที่เรากินมาจากอาหารของเรา แต่คนส่วนใหญ่ขาดโปรตีนที่พวกเขาต้องการทุกวัน ผงโปรตีนและแท่งโปรตีนเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีน ผงโปรตีนยังเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนจำนวนมากโดยไม่มีไขมันและแคลอรี่เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดจะมีโปรตีนทางชีวภาพมากมายเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพ เนื่องจากเป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ ผลิตภัณฑ์นี้จึงไม่มีคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณไขมันเกือบเป็นศูนย์ ไอโซเลทต้องผ่านกระบวนการแปรรูปในปริมาณที่มากกว่าเวย์เข้มข้น ซึ่งผลิตได้ในราคาที่ต่ำกว่า แต่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากกว่า และไฮโดรเวย์ไอโซเลทอาจมีไขมันน้อยกว่าไอโซเลทด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ผงโปรตีนทดแทนโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมด อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่วไม่เพียงแต่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ มากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย น้ำซุปกระดูกทำโดยการเคี่ยวส่วนต่างๆ ของสัตว์ รวมถึงกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลงในน้ำซุปที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งสามารถนำไปทำให้แห้งและทำให้เข้มข้นเป็นผงโปรตีน ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังมีให้เลือกหลายรสชาติด้วย จึงมักได้รับการขนานนามว่าเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดสำหรับขนมอบและสูตรอาหารต่างๆ และนอกเหนือจากการได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณแล้ว ผงโปรตีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ อีกมากอีกด้วย ในความเป็นจริง หลายประเภทมีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

XWERKS มีมากกว่าการเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่มีสารอาหารสำคัญที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนไอโซเลทมาจากวัวที่เลี้ยงในนิวซีแลนด์ ซึ่งมีกฎหมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมที่เข้มงวดที่สุดในโลก นี่คือเวย์โปรตีนสองรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะเห็น และการเลือกระหว่างสองรูปแบบนี้ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าควรใช้ผงชนิดใด “เวย์โปรตีนไอโซเลทคือเวย์โปรตีนรูปแบบหนึ่งที่ผ่านการกรองแล้ว ประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 90% และมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่น้อยกว่าเวย์เข้มข้น นอกจากนี้ยังมีแลคโตสน้อยมาก” Syn กล่าว ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส เวย์โปรตีนเข้มข้นมีปริมาณโปรตีนประมาณ 70%–80% และมีแลคโตสมากกว่าไอโซเลท แต่ข้อเสียคือมักจะถูกกว่า มายโปรตีนมีชื่อเสียงในด้านการผลิตอาหารเสริมโภชนาการชั้นเยี่ยมที่ไม่ทำให้โลกต้องเสียค่าใช้จ่าย Clear Whey Isolate มีราคาแพงเล็กน้อยเมื่อซื้อที่ราคาขายปลีกปกติ แต่เช่นเดียวกับการซื้อ Myprotein ส่วนใหญ่ มักจะลดราคา ทำให้คุณมีวิธีรับโปรตีนที่คุ้มค่า Clear Whey Isolate มีโปรตีนในระดับสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (20g) โดยไม่มีแคลอรี่ที่มักพบในเวย์ผง นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติหรือเนื้อสัมผัสคล้ายนม มีประโยชน์หากคุณไม่ชอบโปรตีนเชคแบบปกติ

ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการซื้อผลิตภัณฑ์นี้คือเวย์ของผลิตภัณฑ์นี้มาจากวัวอเมริกันที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมน ผงนี้ยังปราศจากกลูเตน สารกันบูด สารให้ความหวานเทียม และสีย้อมอาหาร มีหลากหลายรสชาติที่ดี ตั้งแต่รสคลาสสิกอย่างมิลค์ช็อกโกแลต เฟรนช์วานิลลา และสตรอเบอร์รี่มิลค์เชค ไปจนถึงรสชาติที่น่าสนใจอื่นๆ เช่น มิ้นท์ช็อกโกแลตชิป และซินนามอนเฟรนช์โทสต์ ด้วยราคาสุดคุ้ม ผงนี้มีปริมาณโปรตีนสูง รวมถึงคุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญ วิตามิน และแร่ธาตุ น้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก เมื่อคำนึงถึงเรื่องทั้งหมดนี้ ฉันใช้เวลาสิบปีที่ผ่านมาพยายามและเขียนเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดทั้งหมด โดยพิจารณาอย่างใกล้ชิดที่ปริมาณโปรตีน รสชาติ เนื้อสัมผัส ส่วนผสม ความคุ้มค่า และสารอาหารเพิ่มเติม นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยลองมา ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนเข้มข้นถือเป็นเวย์โปรตีนประเภทที่ ‘ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด’ และมีสารอาหารมากมาย เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นเวย์โปรตีนที่ได้รับการขัดเกลามากขึ้นและส่งผลให้มีแลคโตสในระดับที่ต่ำกว่า สุดท้าย เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตคือเวย์โปรตีนรูปแบบ ‘ที่ได้รับการย่อยล่วงหน้า’ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะย่อยมันได้เร็วมาก

โปรตีนที่สมบูรณ์ประกอบด้วย EAA ทั้งเก้าในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ขาดหรือมี EAA อย่างน้อย 1 รายการ ก่อนที่คุณจะพบผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ (หรือลูกค้าของคุณ) คุณควรทำความเข้าใจก่อนว่าเหตุใดโปรตีนจึงมีความสำคัญมากตั้งแต่แรก ท้ายที่สุดแล้ว แต่ละคนมีเป้าหมาย สรีรวิทยา และความชอบที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นจึงไม่มีผงโปรตีนชนิดเดียวที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน Jessica Coulon เป็นนักเขียนและบรรณาธิการที่เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส สุขภาพ โภชนาการ และวิทยาศาสตร์ ก่อนหน้านี้ เธอเป็นบรรณาธิการของ Popular Mechanics and Bicycling ซึ่งเธอพูดถึงข่าวการปั่นจักรยานระดับมืออาชีพ เขียนคำแนะนำวิธีใช้ และทดสอบอุปกรณ์จักรยานใหม่ล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมด เธอยังเป็นผู้ทดสอบรองเท้าเป็นประจำและเป็นผู้มีส่วนร่วมใน Runner’s World คุณมักจะพบเธอเล่นสกีหรือขี่จักรยานเสือภูเขา และแข่งกับทีม Enduro หญิง F1RE

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเหตุใดผงโปรตีนจึงยอดเยี่ยมสำหรับเป้าหมายในการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ ก็ถึงเวลาค้นหาโปรตีนตัวใหม่ที่คุณชื่นชอบ เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง นักกายภาพบำบัด และบรรณาธิการ WH จากนั้นจึงตรวจสอบบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด 14 ชนิดสำหรับผู้หญิง เวย์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของนักกีฬาทุกคน การบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณจำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงเวย์โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย Six Star ยังนำเสนอการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีแคลอรี่น้อยกว่าและส่งเสริมกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นนักกีฬาหญิง นี่อาจเป็นผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดที่ออกแบบโดยคำนึงถึงคุณโดยเฉพาะ โปรตีนนี้ทำจากเวย์โปรตีน a hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ โภชนาการที่เหมาะสมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการระเบิด ควบคู่ไปกับตารางการยกปกติ เป็นเวย์โปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬานักเรียน แม้ว่าโปรตีนเชคและอาหารเสริมทดแทนมื้ออาหารส่วนใหญ่จะให้โปรตีนเพียงพอ แต่โปรตีนหลายชนิดยังขาดแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสร้างมื้ออาหารให้ครบถ้วน แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมาย แต่การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปก็อาจส่งผลย้อนกลับและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณปรับสมดุลมื้ออาหารเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ มีผงโปรตีนน้อยมากในตลาดที่ตรงตาม RDA สำหรับวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นอาหารอื่นๆ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วหรือเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ) ควรรวมไว้ด้วยเพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลกับ พวกเขา.

เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทดสอบผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่และวิเคราะห์บทวิจารณ์ของผู้ใช้หลายร้อยรายการทางออนไลน์ เราอัปเดตรายการของเราอยู่เสมอ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็น บทความนี้เขียนโดยผู้เขียนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมของเราและตรวจทานโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เมื่อเขียนบทความ เราใช้ความเชี่ยวชาญและข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ทางวิทยาศาสตร์ และตามหลักฐาน รายการข้อมูลอ้างอิงมีอยู่ในตอนท้ายของบทความ ในที่สุดโปรตีนทั้งสองชนิดก็สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ ตราบใดที่คุณยังอยู่ในช่วงที่ต้องการสำหรับสารอาหารนี้ คุณสามารถลองเล่นและดูว่าอะไรได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

โปรตีนที่ได้มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นจึงเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีด้วย โดยมี 15% ของมูลค่ารายวัน นอกจากนี้ยังมีไขมัน 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมต่อมื้อ ปราศจากถั่วเหลือง ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วลิสง เรารวบรวมรายชื่อผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงโดยพิจารณาจากปัจจัยสำคัญบางประการ เราไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ภายในบริษัท การเลือกของเราขึ้นอยู่กับการวิจัยผลิตภัณฑ์เพื่อการรับรอง ปริมาณน้ำตาล และส่วนผสม โปรดจำไว้ว่าผงโปรตีนจะไม่สามารถทำงานได้หากอาหารไม่สมดุล ผงโปรตีนวางตลาดในลักษณะกระสุนวิเศษนี้เพื่อช่วยให้บางคนได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือทดแทนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเช้าหรือเป็นวิธีที่เร็วกว่าในการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มปริมาณ ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการใช้อาหารเสริมโปรตีนจะเป็นอย่างไร อาหารทั้งมื้อยังคงเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหาร โปรตีนถั่วยังให้คะแนนได้ดีในเรื่องการดูดซึม ซึ่งหมายถึงปริมาณโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้จริง แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์ เคซีน ไข่ และแหล่งเนื้อสัตว์อื่นๆ อาจไม่ค่อยมีประโยชน์ทางชีวภาพเท่าเวย์โปรตีนจากสัตว์ แต่ก็สูงกว่าโปรตีนจากพืชอื่นๆ เช่น ถั่วเหลือง ป่าน และถั่ว หากคุณต้องการรวมโปรตีนจากพืชเพื่อสร้างโปรตีนถั่วแบบสมบูรณ์ ข้าวกล้อง เมล็ดป่าน ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดทานตะวัน และถั่วบราซิล สามารถสร้างโปรตีนสมบูรณ์ที่แข่งขันกับเวย์ในแง่ของศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้

เมล็ดกัญชาถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแมกนีเซียม 75% ของมูลค่าแมกนีเซียมในแต่ละวัน และแร่ธาตุอื่นๆ เช่น สังกะสี แมงกานีส และฟอสฟอรัส ถือเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้เป็นส่วนหนึ่งขององค์กรที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจ เช่น มูลนิธิ Challenged Athletes Foundation ซึ่งมอบโอกาสและการสนับสนุนให้กับผู้ที่มีความท้าทายทางร่างกาย เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นผ่านสมรรถภาพทางกายและการแข่งขันกรีฑา นักกีฬาเหล่านี้คือแรงบันดาลใจให้เราทำสิ่งที่เราทำและกระตุ้นให้เราทุกคนบรรลุศักยภาพด้านกีฬาของเรา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อสั่งซื้อ Designer Wellness เราจะบริจาคเงิน 1 ดอลลาร์ให้กับ Challenged Athlete Foundation เข้าร่วมรายชื่ออีเมลของเราเพื่อรับทราบข้อมูลผลิตภัณฑ์ โปรโมชั่น และสูตรอาหารใหม่ๆ ก่อนใคร และรับส่วนลด 15% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า RDA เว้นแต่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง “ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาระดับสูง ตราบใดที่คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการภายใน 24 ชั่วโมงของวัน มันก็ไม่สำคัญหรอก” โคลบากล่าว

พูดง่ายๆ ก็คือ ผงโปรตีนวีแกนไม่ขึ้นชื่อในเรื่องความอร่อย แต่โปรตีนถั่วจาก Ritual นี้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสดชื่นในทะเลที่มีพื้นผิวหยาบและรสชาติที่ล้นหลาม การเขย่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ซึ่งได้มาจากโปรตีนถั่ว น่าเสียดายที่โซเดียม 290 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (13 เปอร์เซ็นต์ของขีดจำกัดที่แนะนำต่อวันของคุณ) มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนอื่น ๆ ที่เราทดสอบเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นข้อพิจารณาสำหรับบางคน หากคุณไล่ตามเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งด้วยโปรตีนเชค เราขอแนะนำ Optimum Nutrition Gold Standard 100% เวย์โปรตีนชนิดผง Schimmelpfanning แนะนำผงโปรตีนนี้ให้กับลูกค้านักกีฬาของเธอ เนื่องจากมีลิวซีนมากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 24 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ และอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลท คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเซต และบริษัทระบุว่าส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลท

เวย์เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากของเหลวที่เหลืออยู่ระหว่างการทำชีสหรือโยเกิร์ต ผงเวย์ทำโดยการทำให้ของเหลวนั้นเข้มข้นแล้วทำให้แห้ง ฉันเป็นนักเขียน คู่มือภูเขา นักโภชนาการ และโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม ฉันหลงใหลในการช่วยเหลือผู้อื่นให้ค้นพบความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นผ่านวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย โปรตีนนี้มีรสที่ค้างอยู่ในคอเป็นผงเล็กน้อย หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของหญ้าหวาน นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มีรสชาติดีผสมในน้ำเพียงอย่างเดียว และยังมีโปรตีนที่บรรจุในซองแบบเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อนำติดตัวไปได้ทุกที่

การจับคู่ผงโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นของว่างหลังการรักษาสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด หากคุณใช้ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ผสมกับอัลมอนด์หรือนมข้าวแล้วรับประทานผลไม้สักชิ้น ถ้าทำด้วยน้ำ ให้กินแครกเกอร์โฮลวีตสักสองสามกำมือหรือขนมปังโฮลเกรนสักแผ่นพร้อมกล้วยหั่นบางๆ วางอยู่ด้านบน นี่จะเป็นของว่างหลังออกกำลังกายคุณภาพสูง ข้อมูลทางโภชนาการจะแสดงอัตราส่วนสารอาหารหลักต่อส่วนด้วย หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ในขณะที่กำจัดไขมันในร่างกายหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณควรเลือกแบบที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำกว่า และมีปริมาณโปรตีนสูง โดยหลักการแล้วควรอยู่ที่ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ การศึกษาพบว่าสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และแม้แต่ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ตามการทบทวนในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืชมักจะขาด BCAAs ที่เพียงพอ ทำให้ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและปวดได้ช้าลง หากคุณกังวลว่าการเพิ่มผงโปรตีนในอาหารจะทำให้คุณ “อ้วน” The Lean Protein ของ Innermost อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีส่วนผสมเพื่อรองรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจัดทำขึ้นเพื่อลดความอยากและรักษาระดับพลังงานอีกด้วย บรรจุภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไหลออกมาและสูตรที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจขายได้ยากสำหรับผู้ออกกำลังกายหญิง อย่างไรก็ตาม หายไปนานแล้วที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาเป็นตลาดที่มีผู้ชายเป็นใหญ่ ปัจจุบันหลายแบรนด์นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับความต้องการและความชอบของผู้หญิงมากขึ้น

นั่นคือที่มาของผงโปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารเสริม จึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่โลกของอาหารเสริมอาจเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนและบางครั้งก็มีราคาแพง ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณและน่ารับประทาน หากคุณติดตามอาหาร คุณอาจพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเสริมด้วยโปรตีนสะอาดเป็นความคิดที่ดี ผงคุณภาพส่วนใหญ่ให้โปรตีน 20 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งมื้อ และหลายๆ คนพบว่าการรับประทานผงเพียง 1-2 หน่วยให้โปรตีนตามที่แนะนำ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะเป็นแบบหวานและมีนมเป็นหลัก เรารู้ว่ารสชาติเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นเราจึงให้คนหลายคนลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ในรายการของเรา และเรายังปรึกษากับรีวิวจากลูกค้าอีกด้วย

หากคุณต้องการโภชนาการเป็นกิจวัตร เราคิดว่า Ritual อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณสั่งซื้อ คุณจะสมัครสมาชิก (ประหยัด 20% ด้วย REALFOOD20) ซึ่งมีวันที่ยืดหยุ่นและสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้ ดังนั้น คุณสามารถกำหนดเวลาเพื่อให้การเติมอาหารเสริมของคุณจะถูกส่งไปให้คุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกำลังจะหมด – สะดวก! คุณภาพโปรตีนยังเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกผงโปรตีน แหล่งโปรตีนบางชนิดถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด) และบางชนิดไม่มี ผงโปรตีนสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เมื่อมีแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอ เลือกผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นอย่างน้อย 10 กรัม และลิวซีน 2 ถึง 3 กรัม เพื่อรองรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดคือผงโปรตีนจากพืชผสม โปรตีนจากพืชบางชนิดไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น ควรเลือกใช้โปรตีนผงที่มีส่วนผสมของโปรตีนจากพืชเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ โดยรวมแล้วมีกรดอะมิโนอยู่ 20 ชนิด โดย 9 ชนิดในนั้นถือเป็นกรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้ และต้องบริโภคผ่านการรับประทานอาหาร โปรตีนที่ “สมบูรณ์” คือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด และเซตย่อยของกรดอะมิโนที่จำเป็น (EAAs) หรือที่เรียกว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) จำเป็นต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ทำให้มีประโยชน์อย่างยิ่งในด้านโปรตีน ผง.

“โปรตีนจากไข่ขาวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ” Kara Collier นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ร่วมก่อตั้ง และรองประธานฝ่ายสุขภาพของ Nutrisense และที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes กล่าว สมาชิกของคณะกรรมการ. Naked Egg ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.eight กรัม ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ในแต่ละมื้อ Collier กล่าวต่อ พร้อมเสริมว่าไม่มีไขมันและเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนั้น ยังมีโปรตีน 10 กรัม และในขณะที่ผงคอลลาเจนหลายชนิดไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด คอลลาเจนนี้จับคู่กับโปรตีนถั่ว ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ปราศจากกลูเตน ปราศจากนม ปราศจากถั่ว และถั่วเหลือง และยังประกอบด้วยวิตามินซีและไบโอตินที่จำเป็นในแต่ละวัน 100 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน รวมถึงสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ Shaklee ยังเป็นองค์กรที่เป็นกลางทางคาร์บอนและทำการทดสอบภายในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของตนเพื่อหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย Orgain เป็นหนึ่งในโปรตีนวีแก้นที่มีราคาไม่แพงมากในตลาด ทำจากส่วนผสมโปรตีนของถั่ว ข้าวกล้อง และเจีย และมีโปรตีน 21 กรัมต่ออาหาร one hundred fifty แคลอรี่ แม้ว่าจะให้ความหวานด้วยอิริทริทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ แต่ก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอย่างน่าประหลาดใจแม้จะใช้น้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันผสมผสานกันอย่างลงตัวและหนาพอดี เหมือนกับนมถั่วเหลืองวานิลลาหนึ่งแก้ว โดยไม่มีรสพืชที่ค้างอยู่ในคอแปลกๆ อันนี้คือตัวเลือกงบประมาณอย่างแน่นอน คุณอาจคิดว่าผงโปรตีนต้องเป็นครีมทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น เวอร์ชันใสนี้อัดแน่นไปด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพสูงเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว และหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารซึ่งมักมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีแลคโตส ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อรองรับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และผสมให้เข้ากันจนสามารถเขย่ากับน้ำเพื่อเพิ่มพลังขณะเดินทางได้

คุณภาพของโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ และเวย์โปรตีนไอโซเลทก็เป็นหนึ่งในรูปแบบโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ มีปริมาณโปรตีนสูงโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย ตรงกันข้ามกับเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนไอโซเลทผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแลคโตสเกือบทั้งหมด ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตส ผงโปรตีนตามชื่อคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมการบริโภคโปรตีน อาหารเสริมเหล่านี้ผลิตจากแหล่งต่างๆ มากมาย เช่น เวย์ ไข่ ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าว เป็นต้น เวย์โปรตีนน่าจะเป็นที่นิยมมากที่สุดเพราะละลายน้ำได้ คุ้มราคา และเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ การเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีอาหารเสริมโปรตีนอยู่มากมาย จึงยากที่จะทราบว่าควรเลือกชนิดใด คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างโปรตีนถั่วกับเวย์โปรตีน และคุณควรเลือกอันไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรือเพียงแค่มองหาแหล่งโปรตีนที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ โปรดอ่านต่อเพื่อดูว่าแหล่งไหนดีที่สุดสำหรับคุณ เติมพลังให้กับการรับประทานอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพของคุณด้วยผงโปรตีนจากพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นและโภชนาการเชค

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโอเมก้า three และ 6 ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับปริมาณใยอาหารของคุณ โปรตีนจากกัญชาอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ เนื่องจากมีปริมาณไขมัน คุณจะต้องแช่เย็นผงนี้ ตั้งแต่นักกีฬาระดับฮาร์ดคอร์และมืออาชีพไปจนถึงนักกีฬาในชีวิตประจำวันที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่สะอาดและมีคุณภาพที่เขา/เธอเชื่อถือได้ ทุกคนจะรักผลิตภัณฑ์ของเรา เจ้าของ Mark Wahlberg และ Tom Dowd ไม่เคยยอมเป็นคนธรรมดาๆ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาสร้าง PI ซึ่งเป็นแบรนด์ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่มีความมุ่งมั่นในการช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นมากขึ้น และตอบแทนการกุศลผ่านผลกำไรอย่างภาคภูมิใจ คุณมักจะพบโปรตีนไฮโดรไลซ์ในอาหารเสริมคอลลาเจนบ่อยที่สุด เมื่อโมเลกุลโปรตีนถูกไฮโดรไลซ์ ก็หมายความว่ามันจะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีงานน้อยลงก่อนที่จะดูดซึมและส่งออกไปสร้างใหม่โดยเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรตีนทั้งหมดจะต้องถูกทำลายโดยระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการดื่มโปรตีนไฮโดรไลซ์จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็วยิ่งขึ้น

ผงโปรตีนจากกัญชาทำโดยการรีดน้ำมันออกจากเมล็ดกัญชาทั้งหมดแล้วบดให้เป็นผงละเอียด เนื่องจากมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย18ในการผลิตอาหารเชิงอุตสาหกรรม เส้นใยและวัสดุก่อสร้าง และมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมต่ำ19 ต้นกัญชาจึงมีความยั่งยืนสูง การบริโภคเคซีนโปรตีนอย่างน้อย forty กรัม 30 นาทีก่อนเข้านอนสามารถกระตุ้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ12 โดยเฉพาะหลังการฝึกความต้านทานในตอนเย็น เวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC) ให้โปรตีน 60 ถึง 80% ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น โดยองค์ประกอบสารอาหารที่เหลือ 20 ถึง 40% มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เวย์โปรตีนเข้มข้นรูปแบบที่พบมากที่สุดคือ WPC70 และ WPC80 ซึ่งให้โปรตีน 70 และ 80% ตามลำดับ ไม่ เนื่องจากขาดการรับรองจากบุคคลที่สามกับ NSF หรือ Informed Sport ฉันจึงไม่แนะนำให้นักกีฬาทราบ แต่ฉันก็ไม่อยากแนะนำให้ใครเลย คุณต้องตั้งคำถามถึงราคาจริงๆ ในที่นี้เมื่อบริษัทไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพื่อให้ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามและขาดส่วนผสมที่มีคุณภาพ นี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดในรายการ ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในรายการนี้น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ยากที่จะพูดเมื่อฉันไม่ได้ลิ้มรสผลิตภัณฑ์ ฉันชอบที่มันได้รับการรับรองสำหรับผลิตภัณฑ์กีฬา และส่วนผสมโดยรวมก็ค่อนข้างดี แต่ราคาก็สูงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน ไม่ แม้ว่าข้อดีคือราคาต่อมื้อที่ต่ำ แต่คุณจะได้รับส่วนผสมที่ไม่จำเป็นมากมายไปด้วย แม้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยอาจไม่ส่งผลกระทบมากนัก แต่สำหรับนักกีฬาที่บริโภคหลายมื้อต่อวันก็อาจทำให้เกิดความกังวลได้ ธรรมดาและเรียบง่ายมีผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าในราคาที่ใกล้เคียงกัน

ผู้บริโภคหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้บรรลุคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงตรวจสอบว่าอาหารเสริมให้ประโยชน์ตามที่สัญญาไว้หรือไม่ ประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงเพียงประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์ในการบรรลุข้อกล่าวอ้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักฐานที่สนับสนุนข้อกล่าวอ้างเหล่านั้นด้วย Ritual Daily Shake 50 มีจำหน่ายในรสชาติเดียวเท่านั้น นั่นคือวานิลลา เติมความหวานด้วยพระภิกษุและอ้อยหวานเพื่อเพิ่มรสชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราไม่ชอบรสชาตินี้ โดยให้คะแนน 3 จาก 5 ดาว ด้วยความมุ่งมั่นที่จะกลบรสชาติ เธอจึงลองใช้น้ำ น้ำผลไม้ กาแฟ และนมช็อกโกแลต เธอสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งยังคงอยู่โดยไม่คำนึงถึงของเหลวที่ผสมอยู่ด้วย บทวิจารณ์มีทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสของผลิตภัณฑ์ และลูกค้าจำนวนมากแนะนำให้เติมผงโปรตีนลงในอย่างอื่นที่มีรสชาติ Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้คาร์โบไฮเดรตเพียง zero ถึง three กรัม น้ำตาลที่เติม zero ถึง 1 กรัม และไขมัน zero ถึง 2 กรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรสชาติ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันส่วนเกิน เนื่องจากมีผงโปรตีนหลายยี่ห้อ นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ แต่นี่คือรายการผงโปรตีนทั้งหมดที่เราสัมผัสด้วย หากคุณมีแบรนด์หรือรู้จักแบรนด์ที่เราไม่ได้พิจารณา โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็น ใช่แล้ว ผงโปรตีนที่ทำโดยเชฟ ส่วนผสมนี้แสดงรายการเครื่องเทศพายฟักทองในรายการส่วนผสม ซึ่งหมายความว่าเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับแพนเค้กหรือแป้งวาฟเฟิลของคุณ หากคุณเป็นแฟนของพายฟักทองเหมือนเรา ลองทำแบบเชคดูสิ อาจจะฟังดูแปลกแต่ก็ไม่ทำให้ผิดหวัง

“ในทางเทคนิคแล้วเวย์โปรตีนจะถือเป็น ‘มาตรฐานทองคำ’ และนั่นเป็นเพราะเวย์โปรตีนคือโปรตีนจากนม โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดจะเป็นโปรตีนที่เราชอบเรียกว่าโปรตีนสมบูรณ์” กราสโซอธิบาย “สมบูรณ์” เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นเก้าชนิดที่เราต้องได้รับจากอาหารที่เรากินเพราะร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในร่างกาย เรากำลังพูดถึงทุกอย่างจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการควบคุมพลังงานในการผลิตฮีโมโกลบิน เวย์จากบริษัทออร์แกนิกโปรตีนนี้ทำตามที่ระบุไว้ในกระป๋อง (จริงๆ แล้วเป็นถุง) ผลิตจากส่วนผสม 5 ชนิด ซึ่งตรงกันข้ามกับสารเติมแต่งที่มีให้เลือกมากมายที่พบในที่อื่น โดยถือว่าเป็นหนึ่งในผงเวย์โปรตีนที่ “สะอาดที่สุด” ในตลาด ข้อเสียคือการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ค่อนข้างน้อยต่อหนึ่งมื้อและรสชาติที่ไม่ถูกใจทุกคน ถึงกระนั้นก็ตาม แคลอรี่ต่ำกว่า 100 ของมันก็จะถูกทำเครื่องหมายในช่องสำหรับผู้ที่มองหาประโยชน์ของโปรตีนโดยไม่ต้องได้รับแคลอรี่จากที่อื่น ผงโปรตีนจากสัตว์มักทำจากเวย์หรือเคซีน เวย์มาจากส่วนของเหลวโปร่งแสงของนม ในขณะที่เคซีนมาจากส่วนแข็งด้านบนของนม ทั้งสองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ผงโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ ทำจากโปรตีนไข่ขาว ผงโปรตีนสามารถดูดซึมได้สูง แม้ว่าอัตราจะขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีน โดยที่เวย์และเคซีนสามารถดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองและถั่วเล็กน้อย Trejo อธิบาย เธอยังแนะนำให้เลือกผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด นี่คือจุดที่คอลลาเจนผงขาดไปเมื่อเปรียบเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ โดยมีกรดอะมิโนที่จำเป็นเพียง eight ใน 9 ชนิดเท่านั้น

หากเวย์โปรตีนไม่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแกน แพ้นม หรือแพ้นม โปรดทราบว่าไม่ใช่อาหารเสริมชนิดเดียวที่ให้โปรไฟล์กรดอะมิโนครบถ้วน บริษัทโปรตีนวีแก้นหลายแห่งเพิ่มแหล่งโปรตีนจากพืชหลากหลายชนิดลงในส่วนผสมแบบผงเพื่อให้แน่ใจว่าได้จัดส่งครบบรรจุภัณฑ์ ซึ่งโดยปกติแล้วจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ โปรตีนสมบูรณ์จากพืชก็มีอยู่เช่นกัน ซึ่งจะเป็นอะไรก็ได้ที่มีถั่วเหลืองเป็นหลัก Grasso กล่าว เช่น โปรตีนจากถั่วเหลืองหรือโปรตีนถั่ว เวย์คือส่วนที่เป็นของเหลวของนม ซึ่งแยกออกจากส่วนที่เหลือในระหว่างการผลิตชีส เวย์โปรตีนนี้สามารถแยกส่วนผสมของโปรตีนออกจากเวย์นี้และแปรรูปเป็นเวย์โปรตีนผงซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ จากนั้นใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ และสนับสนุนสมรรถภาพทางกีฬา Gnarly Vegan ผลิตจากแหล่งโปรตีนจากพืชผสมผสานกัน ได้แก่ โปรตีนถั่วไอโซเลท โปรตีนเมล็ดเจีย และโปรตีนเมล็ดแครนเบอร์รี่ ด้วยการรวมโปรตีนเหล่านี้ Gnarly Vegan จึงมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม ซึ่งเพียงพอที่จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ยกเว้นโปรตีนคอลลาเจน แหล่งที่มาของสัตว์คือโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ในขณะที่โปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ไม่มี (โปรตีนถั่วเป็นข้อยกเว้นและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์) การศึกษาในหมู่นักกีฬาแนะนำว่าเวย์โปรตีนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและซ่อมแซมได้ดีกว่าแหล่งอื่นๆ เช่น ถั่วเหลืองและเคซีน ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็น ซึ่งอาจทำให้การเสริมโปรตีนผ่านการใช้ผงโปรตีนมีความสำคัญ นอกจากผงโปรตีนถั่วแล้ว ส่วนผสมยอดนิยมอื่นๆ ในผงโปรตีนมังสวิรัติและวีแกน ได้แก่ ควินัวและผักโขม โปรตีนจากผักเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ดังนั้นการเลือกผสมโปรตีนจากพืชหรือเสริมร่วมกันอาจเป็นหนทางหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างหนึ่งของการเสริมนี้คือการผสมถั่วและผงโปรตีนจากข้าวเข้าด้วยกันในสมูทตี้เดียว

สิ่งที่น่าประทับใจที่สุดคือหนึ่งหน่วยบริโภคมีแคลอรี่เพียง ninety four แคลอรี่ พร้อมด้วยน้ำตาล zero.1 กรัม และเป็นมิตรกับคีโต คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการยกเลิกงานทั้งหมดที่คุณทำในยิม สิ่งที่คุณคาดหวังจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริม Protein Works ผงนี้มีรสถั่วลิสงคั่วที่น่ารัก และจับคู่อย่างสวยงามกับนมอัลมอนด์และกล้วย ซึ่งเพิ่มความหวานและความครีม เมื่อผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว มันก็จะบางลง และเนื่องจากมันไม่หวาน จึงมีรสชาติที่เป็นธรรมชาติและเหมือนดินมาก แต่ก็ยังน่ารับประทานอยู่ ในส่วนนี้ เราได้สรุปแบรนด์เวย์โปรตีนอเมริกันที่ดีที่สุดสามอันดับแรกในแต่ละหมวดหมู่เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจที่ดีที่สุด หากคุณต้องการสั่งซื้อสินค้าอเมริกันเหล่านี้ในระดับสากลโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป Janbox คือจุดเริ่มต้นที่ดี เราเป็นบริการจัดซื้อที่ชาญฉลาดซึ่งจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น และส่งปัญหาเหล่านั้นไปยังประเทศของคุณอย่างรวดเร็วและปลอดภัย ตรวจสอบเราออกที่นี่ นอกจากนี้ ผงส่วนใหญ่ยังเข้ากันได้กับแผนโภชนาการของคุณและเข้ากันได้ดีกับเป้าหมายสารอาหารหลักของคุณ ทำให้เป็นตัวเลือกปลั๊กแอนด์เพลย์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถได้รับโปรตีนบริสุทธิ์มากมายโดยหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์จากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

USA TODAY กำลังสำรวจคำถามที่คุณและคนอื่นๆ ถามทุกวัน จาก “Chipotle มีสุขภาพดีหรือไม่” ถึง “วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน” ถึง “สาเกคืออะไร” – เรามุ่งมั่นที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่คุณถามทุกวัน ไปที่ส่วน Just Curious เพื่อดูว่ามีอะไรอีกที่เราสามารถตอบให้คุณได้ เราประเมินผลิตภัณฑ์และบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระ หากคุณคลิกลิงก์ที่เราให้ เราอาจได้รับค่าตอบแทน เรียนรู้เพิ่มเติม. ผงโปรตีนจากพืชออร์แกนิกสปอร์ตของ Garden of Life ได้รับการจัดอันดับสูงในด้านรสชาติคุณภาพและความสม่ำเสมอของครีม ผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าแสดงให้เห็นว่ามีสารอาหารที่เป็นประโยชน์บางอย่างสูงกว่า เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป

แน่นอนว่าผงโปรตีนที่ดีควรมีปริมาณโปรตีนสูง ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรามีปริมาณโปรตีนตั้งแต่ 19 ถึง 30 กรัม เพื่อให้ได้คะแนนที่สมบูรณ์แบบ 5/5 สำหรับปริมาณโปรตีน เรายืนยันว่าอาหารเสริมต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 18 ถึง 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ Dymatize ISO 100 ทำจากโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ ซึ่งต้องผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดรไลซิส โดย “ไฮโดร” หมายถึงน้ำ และ “ไลซิส” หมายถึงการขจัดหรือจับกัน Laila Ouldibbat, R.D. อธิบาย “โปรตีนรูปแบบนี้ถูกทำลายลงโดยให้สัมผัสกับความร้อน กรด หรือเอนไซม์ที่ทำลายพันธะที่เชื่อมกับกรดอะมิโน ทำให้กลายเป็นเวย์โปรตีนรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด” เธอกล่าว อาหารเสริมบางชนิด เช่น ผงโปรตีนและก่อนการออกกำลังกาย มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายหรือมีสารต้องห้ามในปริมาณเล็กน้อยที่อาจปรากฏในการทดสอบยา หน่วยงานกำกับดูแลการกีฬาแต่ละแห่งมีนโยบายการตรวจคัดกรองและการจำกัดปริมาณสารบางชนิดที่แตกต่างกัน ดังนั้นการรับรอง Informed Sport จึงแจ้งให้นักกีฬาทราบว่าพวกเขาสามารถรับประทานอาหารเสริมนั้นได้โดยไม่ต้องกังวลว่าการทดสอบยาอาจล้มเหลว Essential Protein Daily Shake 18 ของ Ritual ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กอายุ 18 ถึง 49 ปี โดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อและคลอรีน one hundred fifty มิลลิกรัม (เพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาท) ผงโปรตีนจาก Ritual นี้ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified ซึ่งหมายความว่าสูตรนี้ผ่านการคัดกรองสารต้องห้ามมากกว่า 250 ชนิด Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูงซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

ผงโปรตีนและเครื่องดื่มสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากกว่าที่คุณคาดหวัง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้นหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ตัวอย่างเช่น ผงโปรตีนวานิลลา Spiru-Tein Sport มีน้ำตาล thirteen กรัมในสองสกู๊ป และขวดเชคสตรอเบอร์รี่ Bolthouse Farms Protein Plus ที่ให้บริการครั้งเดียวมีน้ำตาลเพิ่ม 26 กรัม ซึ่งมากกว่าไอศกรีมสตรอเบอร์รี่ Breyers หนึ่งแก้ว ผลิตภัณฑ์โปรตีนอาจมีสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น หญ้าหวานหรือซูคราโลส หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอล ผลิตโดย BioTech USA ผงโปรตีนนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนระดับสูงและกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCCA) ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินเรื่องหลัง จริงๆ แล้วมันเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ เลือกจากตัวเลือกรสชาติอร่อย 14 แบบ (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) หรือเลือกตัวเลือกแบบไม่มีรสชาติ หากคุณต้องการเวย์โปรตีนไอโซเลตชนิดผงบริสุทธิ์ที่มีรสชาติเป็นกลาง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100 percent ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท ผงที่แข็งแกร่งแต่ละช้อนนี้มีเวย์โปรตีนคุณภาพสูงถึง 24 กรัม โดยหลักๆ แล้วมาจากไอโซเลทเพื่อแสดงให้กล้ามเนื้อของคุณเห็นถึงความรัก เลือกใช้แบบไม่ปรุงรสหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานและรสชาติเทียม ผงโปรตีนจากถั่วเหลืองและกัญชาเป็นข้อยกเว้นที่น่าสังเกต เนื่องจากทั้งสองชนิดมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน แม้ว่าทั้งสองชนิดจะมีระดับลิวซีนต่ำกว่าเวย์ก็ตาม โปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลทให้โปรตีนและลิวซีนมากกว่าโปรตีนจากถั่วเหลือง

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งมีลักษณะคล้ายเลโก้ที่มีสีต่างกัน สามารถนำมารวมกันได้หลายวิธีเพื่อให้บริการตามวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันในร่างกาย นี่เป็นแนวทางที่เรียกว่าช่วงเวลาของสารอาหาร หรือการรับประทานสารอาหารบางชนิดในช่วงเวลาเชิงกลยุทธ์ ซึ่งเป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงต้นทศวรรษ 2000 แต่เมื่อการวิจัยก้าวหน้าขึ้น ประโยชน์ของการเชคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายกลับมีความสำคัญน้อยกว่าที่เราเคยคิดไว้ เว้นแต่ว่าคุณมีเหตุผลทางการแพทย์เฉพาะเจาะจงที่จะรักษาปริมาณโปรตีนให้ต่ำ คนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการรับประทานโปรตีนมากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว คนที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่สามารถได้รับโปรตีนที่เหมาะสมได้โดยการรับประทานโปรตีน 1 ถึง 2 ฝ่ามือในแต่ละมื้อ

เราไม่เคยใช้ “การเพิ่มไนโตรเจน” หรือ “การเพิ่มปริมาณอะมิโน” เพื่อเพิ่มการเรียกร้องโปรตีนของเรา PI นำเสนอสูตรที่ซื่อสัตย์และการกล่าวอ้างฉลากที่ซื่อสัตย์ เราไม่เคยใช้สารเติมแต่งหรือสารตัวเติมสังเคราะห์ มีเพียงส่วนผสมคุณภาพที่คุณเชื่อถือได้เท่านั้น ประเภทโปรตีนจะขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ อาหารเสริมคอลลาเจนไฮโดรไลซ์เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากร่างกายใช้คอลลาเจนโดยเฉพาะเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นมาใหม่ เช่น เอ็น ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ อ่านบทความของเราเกี่ยวกับโปรตีนคอลลาเจนเทียบกับเวย์โปรตีน เพื่อดูว่าเหตุใดเราจึงแนะนำคอลลาเจนไฮโดรไลซ์แทนเวย์สำหรับนักกีฬา หากคุณมีวัยรุ่นที่มักจะงดมื้ออาหาร โปรตีนเชคอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา วัยรุ่นที่ต้องการโปรตีนประมาณ 46-52 กรัมต่อวัน หรือต้องการโปรตีนมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมทางกีฬาสูง เมื่อมองหาเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับวัยรุ่น ฉันมักจะแนะนำให้รับประทานกรัมโปรตีนต่อมื้อ (ประมาณ ⅓ ความต้องการรายวัน) เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีความปลอดภัย บริษัทอาหารเสริมจึงต้องปฏิบัติตามระเบียบการเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัย สำหรับอาหารเสริมใดๆ ที่คุณซื้อ (รวมถึงผงโปรตีน) ฉันแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากแนวทางปฏิบัติในการผลิตที่ดี (GMP) นอกจากนี้ยังถือเป็นโบนัสหากได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่มีชื่อเสียง (เช่น NSF) ข้อกล่าวอ้างเกี่ยวกับการเสริมสร้างข้อต่อและการช่วยสร้างกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการพิสูจน์ สาเหตุหลักมาจากการสร้างคอลลาเจนผงและสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างข้อต่อ เพื่อให้สองสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายต้องการกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิดอย่างเพียงพอ ในขณะที่คอลลาเจนผงมีเพียง three ตัวเท่านั้น เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 20 ตัว หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การเติบโตและการพัฒนาอาจถูกจำกัด Healthkart มีเวย์โปรตีนหลายประเภทในตลาด มันแยกออกจากนม พวกมันให้กรดอะมิโนพื้นฐานที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ และพยายามสร้างความไวต่อความรู้สึก ความแข็งแกร่ง และความเป็นอยู่ที่ดีในผู้คน แต่ละมื้อให้โปรตีน 24 กรัม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น

เครื่องดื่มเชค Pro Advanced ของ Muscle Milk บรรจุโปรตีนจำนวนมากไว้ในขวดเดียว ซึ่งก็คือ 32 กรัมนั่นเอง และด้วยพลังงานเพียง a hundred and seventy แคลอรี่ ก็ไม่โทรมเกินไป ได้โปรตีนจากเวย์และเคซีน โดยคุณประโยชน์เพิ่มเติมคือน้ำตาลเพียง 1 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัม หากคุณเป็นคนที่มีความสัมพันธ์แบบรัก/เกลียดกับพื้นผิวอาหาร ให้ประเมินเนื้อสัมผัสของผงโปรตีนเมื่อผสมกับของเหลวแล้ว ผงบางชนิดอาจมีเม็ดทรายหรือจับตัวเป็นก้อน ในขณะที่บางชนิดก็ละลายได้อย่างราบรื่น มองหาแป้งที่ผสมให้เข้ากันและสร้างความสม่ำเสมอที่เรียบเนียน ก่อนที่จะเลือกผงโปรตีนใดๆ ในรายการนี้ เราได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ แนะนำ และคุ้นเคยกับส่วนผสมทั่วไปในผงโปรตีน ผงโปรตีนไม่จำเป็นต้องมีรสชาติดีจึงจะได้ผล แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็มีโอกาสที่คุณจะรับประทานเป็นประจำมากกว่า และแม้ว่ารสชาติจะเป็นความรู้สึกส่วนตัว แต่รสชาติที่ดีสำหรับฉันอาจรสชาติแย่สำหรับคุณ แต่รสชาติจาก Ghost นั้นง่ายต่อการเพลิดเพลิน ซึ่งรวมถึงบางส่วนที่คุณอาจคุ้นเคย เช่น Oreo, Chips Ahoy! และเนยถั่ว รวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ฟังดูเพ้อฝันแต่จริงๆ แล้วค่อนข้างอร่อย เช่น นมซีเรียลเนยถั่วและนมซีเรียลผลไม้ ผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุม ดังนั้นการจัดหาผลิตภัณฑ์จากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียง เช่นเดียวกับที่อยู่ในคู่มือนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ Yasi Ansari นักโภชนาการที่ลงทะเบียน แนะนำให้มองหา “ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม เช่น โดย NSF หรือ Informed Choice”

ส่วนผสมเหล่านี้มีรายการส่วนผสมมากมายซึ่งมีสารเพิ่มความข้น สี และน้ำตาลต่างๆ อาจมียาฆ่าแมลง ตัดแต่งพันธุกรรม ยาปฏิชีวนะ และฮอร์โมนจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื้อครีมที่เรียบเนียนยังเป็นหนึ่งในเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด โดยทิ้งโปรตีนไว้ให้น้อยที่สุดและแทบไม่มีรสค้างอยู่ในคอเลย ผงนี้ยังเข้ากันได้อย่างลงตัวกับอาหารต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้ก (ของโปรดส่วนตัวของฉัน) ซึ่งให้ความคล่องตัวมากมาย มันผสมได้ดีกับน้ำเพียงอย่างเดียว และโปรไฟล์ทางโภชนาการนั้นแข็งแกร่งอย่างน่าประหลาดใจสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่มีรสชาติตามใจมากกว่าผงเวย์ส่วนใหญ่ สิ่งเดียวที่เราไม่ชอบใจก็คือ มันหวานจนน่าขนลุกเหมือนกับพายฟักทอง หากคุณใช้สำหรับขนมอบ เราขอแนะนำให้ใช้แทนน้ำตาลเพิ่มเติม หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเป็นประจำ การเพิ่มอาหารเสริมอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้อย่างเพียงพอเป็นประจำเนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือการเจ็บป่วย หรือผู้ที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โปรตีนบาร์ ควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ และไม่ใช้ทดแทนอาหารทั้งส่วน

ผงนี้ทำให้หวานด้วยหญ้าหวานและน้ำอ้อย โดยให้น้ำตาลเพิ่มเพียง 1 กรัมต่อมื้อ ในขณะที่หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องในบางคนได้ เมื่อผสมกับน้ำเนื้อจะบางมากเกือบเหมือนน้ำ และอาจต้องผสมกับส่วนผสมอื่นเพื่อให้ได้เนื้อที่หนาขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง ผู้ทดสอบของเราได้คะแนนสูง โดยมีคนรายงานว่ากลิ่นชวนให้นึกถึงผงโกโก้ร้อนของ Swiss Miss และรสชาติก็เข้ากัน บรรณาธิการของเราพบว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไป three กรัมจากน้ำตาลมะพร้าวทำให้หวานเพียงพอโดยไม่ต้องมีรสขมที่คุณอาจประสบกับสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เรายังยินดีที่ได้รับการรับรองจาก Informed Choice เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้ามหรืออาจไม่ปลอดภัย

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ NutraBio ยังผลิตในโรงงาน GMP และได้รับการตรวจสอบจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) หมายเลขล็อตอ่างแต่ละหมายเลขได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญที่สุดของเราคือความปลอดภัยของผู้บริโภค ก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ เราจะตรวจสอบความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ผลข้างเคียง และประวัติด้านความปลอดภัย ตามหลักโภชนาการแล้ว ลูกค้าบางรายไม่พอใจที่ผลิตภัณฑ์มีการเติมน้ำตาลซึ่งมาจากกลูโคส ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นส่วนผสมที่ใช้เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือแหล่งพลังงานเป็นหลัก

ผงโปรตีนอาจมีสารให้ความหวาน รสชาติ สารเพิ่มความคงตัว สารก่อภูมิแพ้ หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ การอ่านรายการส่วนผสมและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามทุกครั้งที่เป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้รุนแรงขึ้นหรือมีส่วนผสมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง โปรตีนวีแกนนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป จึงเหมาะสำหรับความต้องการอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี โดยมีน้ำหนัก 3 กรัมต่อมื้อ การได้รับใยอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย เนื่องจากสามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร การจัดการคอเลสเตอรอล และเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างน้อย 20 กรัม และมีสารตัวเติม สารให้ความหวาน และส่วนผสมสังเคราะห์น้อยที่สุด

ฉลากโภชนาการ Legion Casein ให้โปรตีนหนึ่งกรัมสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่เราตรวจสอบ จากส่วนผสมที่เราไว้วางใจ เป็นที่น่าสังเกตว่าโดยทั่วไประดับโซเดียมจะสูงขึ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วยผงโปรตีนนี้มากกว่าชนิดอื่นๆ ในตลาด แต่การเลือกใช้ตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติหรือวานิลลาจะช่วยลดระดับโซเดียมลงได้หากเป็นเรื่องที่น่ากังวล สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจำกัดค่านิยมหลักของคุณให้แคบลงในแง่ของสุขภาพและการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญหรือไม่? ผงโปรตีนมีประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีความต้องการโปรตีนสูงเป็นพิเศษ เช่น ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือผู้ที่กระตือรือร้นมาก สามารถใช้เป็นวิธีเติมพลังง่ายๆ หลังจากออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนการฟื้นตัว ผงโปรตีนนี้สามารถใช้ได้กับอาหารส่วนใหญ่ เนื่องจากเป็นอาหารวีแกน ไม่ใช่จีเอ็มโอ ปราศจากถั่วเหลือง และปราศจากกลูเตน อย่างไรก็ตาม มันมีกะทิ ดังนั้นจึงไม่แนะนำหากคุณแพ้มะพร้าว ไม่เติมน้ำตาลหรือหญ้าหวาน แต่ให้ความหวานแทนด้วยสารสกัดจากผลไม้พระ

คุณอาจสังเกตเห็นเมื่ออ่านรายการนี้ว่าผงโปรตีนต่างๆ ได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น เวย์ เคซีน ถั่วเหลือง ถั่ว ป่าน หรือโปรตีนจากข้าว แหล่งที่มาแต่ละแห่งมีโปรไฟล์ของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์และการย่อยได้ ดังนั้นเลือกแหล่งที่สอดคล้องกับความต้องการด้านอาหารของคุณและอาการแพ้หรือการแพ้ที่อาจเกิดขึ้น ด้วยโปรตีน 24 กรัมและ BCAA 5.5 กรัมต่อมื้อ คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องถามคำถาม จากนั้น คุณจะมีตัวเลือกรสชาติต่างๆ มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่มีรสชาติดีและผสมผสานกันได้ดี แต่เราขอแนะนำให้เลือกใช้รสชาติคลาสสิกที่เป็นช็อกโกแลตหรือวานิลลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยรีวิวมากกว่า 205,000 รายการและคะแนนเฉลี่ย four.6/5 ดาว จึงปลอดภัยที่จะบอกว่าส่วนผสมนี้ถูกใจคนจำนวนมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงรู้สึกมั่นใจที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้กับผู้หญิงที่ต้องการโปรตีนคุณภาพสูง จากข้อมูลของสำนักงานสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐอเมริกา อายุเฉลี่ยปัจจุบันในอเมริกาคือ 38.9 ปี นั่นหมายความว่าชาวอเมริกันหลายล้านคนอยู่ในโซนสำหรับผงโปรตีน 18 ของ Ritual ซึ่งได้รับการออกแบบสูตรมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป (หรือที่เรียกว่า “18 ”) การให้บริการผงโปรตีนรสวานิลลาของ Ritual ให้โปรตีน 20 กรัม พร้อมด้วยแอล-เมไทโอนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น และโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของสมอง และสิ่งที่คุณไม่พบในส่วนผสมคือสารก่อภูมิแพ้ โลหะหนัก น้ำตาล หรือสารให้ความหวานเทียม

ตามแนวทางของสำนักงานป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพที่ตีพิมพ์ในรายงานการบริโภคอาหารอ้างอิง (DRIs) ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากนักต้องการโปรตีนขั้นต่ำ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ นอกจากนี้ผงโปรตีนบางชนิดยังมีโลหะหนักอีกด้วย ในปี 2018 โครงการ Clean Label รายงานว่าผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดจำนวนมากมีโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว นักวิทยาศาสตร์บางคนตั้งคำถามถึงความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของการศึกษาและรายงานนี้ อีกหนึ่งเมนูโปรดของ Carmichael’s ตลอดทั้งวันคือชามโยเกิร์ต เธอเริ่มต้นด้วยกรีกโยเกิร์ต 1.5 ถ้วย และผสมผงโปรตีนและผลเบอร์รี่หนึ่งช้อน “มันเป็นของว่างที่อร่อยจริงๆ” เธอกล่าว คุณภาพและปริมาณของโปรตีนมีความสำคัญตามข้อมูลของ Cara Carmichael, CPT โค้ชด้านฟิตเนสและโภชนาการ “เหตุผลที่คุณภาพมีความสำคัญก็ต่อการดูดซึม หรือวิธีที่ร่างกายของคุณสลายและใช้สารอาหาร” เธอกล่าว “หากคุณฝึกฝนอย่างหนักแต่ไม่เห็นผล คุณอาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ คุณเป็นเหมือนหนูแฮมสเตอร์ที่อยู่บนวงล้อ และไปไหนไม่ได้ คิดว่าการรับประทานอาหารของคุณช่วยให้คุณ เผยให้เห็นการทำงานหนักของคุณทั้งหมด” คุณอาจคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อทันที แต่โปรตีนยังทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากเช่นกัน “กรดอะมิโนเหล่านั้นจะถูกบรรจุใหม่เป็นสิ่งต่างๆ มากมาย เช่น เอนไซม์ ฮอร์โมน และกล้ามเนื้อ” ไวท์กล่าว การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ค่า pH ในร่างกาย การควบคุมฮอร์โมน และอื่นๆ มาจากการบริโภคโปรตีน แบรนด์นี้ยังมาพร้อมกับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ดังนั้นคุณจะรู้ว่าไม่มีสารที่น่าสงสัยซ่อนตัวอยู่และเป็นชุดส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณจะได้รับคือโปรตีน 20 กรัมพร้อม BCAAs ในทุกมื้อ

มีผงโปรตีนหลายรสชาติจำหน่ายตามร้านขายของชำในท้องถิ่น ในร้านค้าเฉพาะทาง และทางออนไลน์ การเลือกประเภทโปรตีนที่เหมาะสมมักจะขึ้นอยู่กับความชอบด้านอาหาร รสชาติของผง และความง่ายในการผสมลงในของเหลว เวย์เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่ทำจากนมที่ย่อยง่าย Designer Whey® ก้าวไปอีกระดับด้วยเวย์โปรตีนธรรมชาติ one hundred pc ระดับพรีเมียม ปราศจากยาปฏิชีวนะที่เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียม เวย์ช่วยให้ร่างกายเติมน้ำมัน ซ่อมแซม ฟื้นฟู จริงๆ แล้วมันไม่ง่ายเลยที่จะหาผงโปรตีนวีแกนรสชาติดีๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต/น้ำตาลน้อยที่สุด….หากคุณอ่านฉลากอย่างละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ “เปรียบเทียบได้” คุณจะรู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ยอดเยี่ยมแค่ไหน เนื่องจากคอลลาเจนมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์ จึงไม่ใช่แหล่งโปรตีนหลักที่ดี 27 และไม่ควรใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ

นักกีฬาจะต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์เพื่อการฟื้นตัวแทน ด้วยเหตุนี้ ผงโปรตีนจึงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการนำมาพิจารณาหากคุณต้องออกกำลังและเร่งความเร็วในการวิ่งอัลตร้ารันเนอร์ หรือเข้าร่วมในกิจกรรมที่ใช้ความอดทน เช่น การเดินป่า โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางชนิดมีรสชาติเทียมและสารให้ความหวานเทียม หากคุณกำลังมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น Optimum Nutrition มีกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ใช้สารให้ความหวานและรสชาติจากธรรมชาติ “ผงโปรตีนสามารถผสมลงในอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดาย รวมถึงสมูทตี้ นมหรือนมที่ไม่ใช่นม น้ำ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และแม้แต่ขนมอบ” บีเวอร์กล่าว เป็นความคิดที่ดีที่จะกระจายปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต และผลจะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง ดังนั้น ลองพิจารณารับประทานอาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงทุกๆ three ถึง four ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

แป้งมีสองรสชาติ ได้แก่ Pure Chocolate และ Vanilla Bean และ Unflavored นอกจากนี้ยังได้รับคำวิจารณ์อย่างล้นหลามในเรื่องรสชาติ ราคาที่เอื้อมถึง ง่ายต่อการผสม และรายการส่วนผสมสั้นๆ ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนอีกด้วย จอห์นสันแนะนำให้ใช้ผงอย่างน้อย 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดขอบเขตฉลากโภชนาการ เนื่องจากบางรายการไม่ได้ให้บริการจำนวนมากต่อภาชนะ หรือจำเป็นต้องใช้หลายสกู๊ปในการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง ดร. เมื่อพูดถึงเป้าหมายด้านฟิตเนสโดยเฉพาะ เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน Jeb Stuart Johnston จาก Stronger U แนะนำให้บริโภคมากถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ คำกล่าวอ้างของเขาได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสเตอร์ลิง มีข้อร้องเรียนบางประการที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อเวย์ไอโซเลท ไม่ใช่แค่เวย์เข้มข้น (หากคุณคลิกลิงก์ของเรา ก็น่าจะไม่เป็นไร) Myprotein Impact Whey Isolate Protein เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการบรรจุโปรตีนลงในแต่ละสกู๊ปให้ได้มากที่สุดโดยไม่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือแคลอรี่เพิ่มเติม

ค้นพบวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด รวมถึงตัวเลือกสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของผงโปรตีนที่มีรสหวานเทียมที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป อันนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ มีรสโกโก้ที่อร่อยมาก รสชาติเป็นธรรมชาติ และไม่หวานเกินไป อย่างที่เราคาดหวังได้จากการผสมผสานที่ใช้น้ำตาลมะพร้าวไม่ขัดสีเป็นสารให้ความหวานเพียงอย่างเดียว Protein Works vanilla crème diet เวย์ไอโซเลท 90 เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่กระทบกับสารอาหารหลักอื่นๆ เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อเด็กไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลหรือดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม การเสริมโปรตีนอาจช่วยได้ โดยต้องได้รับอนุมัติจากแพทย์ ในกรณีดังกล่าว ให้มองหาผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ มีส่วนผสมน้อยและไม่เติมน้ำตาล หากคุณคุ้นเคยกับโลกของเวย์โปรตีน คุณอาจจำ Gold Standard Whey ที่เป็นที่ชื่นชอบของลัทธิ Optimum Nutrition ได้ในถังพลาสติกอันเป็นเอกลักษณ์ ฉันลองรสชาติจำนวนหนึ่งจากไลน์และพบว่าทั้งหมดนั้นค่อนข้างสนุก พวกเขามีรสชาติที่น่าพึงพอใจและอยู่กลางถนนในแง่ของความหวานแม้ว่าจะมีน้ำเล็กน้อย French Vanilla Creme และ Double Rich Chocolate ขายดีในประเภทของตนแม้จะแพ้อันดับสูงสุด แต่ที่ฉันชอบที่สุดคือ Fruity Cereal รุ่นลิมิเต็ด ซึ่งใช่ มีรสชาติเหมือนกับนมที่อยู่ก้นชาม Fruity Pebbles ของคุณทุกประการ .

เป็นกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด โดยมีโปรตีนประมาณ 80% โดยน้ำหนัก แม้ว่านี่จะเป็นอาหารเสริม แต่คุณก็สามารถมองว่ามันเป็นอาหารได้เพราะมันเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วน้ำนมเหลืองจากวัวจะไม่ถูกมองว่าเป็นอาหารเสริม แต่การใช้อาหารเสริมโปรตีนนี้โดยนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง/พละกำลังเพื่อช่วยในการยศาสตร์กลายเป็นเรื่องปกติ การเสริมน้ำนมเหลืองของวัวในช่องปากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยกระดับปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1) ได้อย่างมีนัยสำคัญ (Mero et al., 1997) และเพิ่มการสะสมเนื้อเยื่อไร้ไขมัน (Antonio et al., 2001; Brinkworth et al., 2004 ). เคซีนมีอยู่ในนมในรูปของไมเซลล์ซึ่งเป็นอนุภาคคอลลอยด์ขนาดใหญ่ คุณสมบัติที่น่าสนใจของเคซีนไมเซลล์คือความสามารถในการสร้างเจลหรือก้อนในกระเพาะอาหาร ความสามารถในการสร้างก้อนนี้ทำให้การจัดหาสารอาหารมีประสิทธิภาพมาก ลิ่มเลือดสามารถปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างช้าๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลานานหลายชั่วโมง (Boirie et al. 1997) ช่วยให้ร่างกายกักเก็บและใช้ไนโตรเจนได้ดีขึ้น อัตราส่วนประสิทธิภาพโปรตีน (PER) เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของโปรตีนผ่านการวัดการเจริญเติบโตของสัตว์ เทคนิคนี้ต้องให้หนูได้รับโปรตีนทดสอบ จากนั้นจึงวัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นกรัมต่อกรัมของโปรตีนที่บริโภค จากนั้นนำค่าที่คำนวณได้ไปเปรียบเทียบกับค่ามาตรฐาน 2.7 ซึ่งเป็นค่ามาตรฐานของเคซีนโปรตีน ค่าใดๆ ที่เกิน 2.7 ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้เป็นการวัดการเจริญเติบโตของหนู และไม่ได้ให้ความสัมพันธ์ที่ชัดเจนกับความต้องการการเจริญเติบโตของมนุษย์ PlantFusion เป็นผงโปรตีนที่ “สะอาด” และไม่มีส่วนผสมของนม กลูเตน ถั่วเหลือง หรือสารเคมีหรือสารตัวเติมเทียมใดๆ เช่น เดกซ์ทรินจากข้าว

ที่ Men’s Health เรามีความภาคภูมิใจอย่างยิ่งในการให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้แก่ผู้อ่าน เราเชื่อว่าผู้อ่านของเราสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องแน่ใจว่าได้ทำการวิจัยและทดสอบอย่างละเอียดก่อนที่จะให้คำแนะนำใดๆ นักเขียนและบรรณาธิการของเราคัดเลือกผู้เชี่ยวชาญอย่างรอบคอบเพื่อร่วมมือในการแนะนำผลิตภัณฑ์ และยังเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิทธิ์ของตนเอง โดยใช้ความคิดเห็นที่มีข้อมูลประกอบในการเลือกผลิตภัณฑ์และรับรองว่าเนื้อหาของเรามีคุณภาพสูงที่สุด ข้อเสียเล็กๆ น้อยๆ ประการหนึ่งคือเมื่อผสมกับน้ำจะบางไปหน่อย หากต้องการสัมผัสครีมที่อร่อยยิ่งขึ้น ให้ลองผสมกับนมที่คุณเลือก หรือแม้แต่เพิ่มกล้วยลงในเครื่องปั่น หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักเพื่อสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ Ritual Essential Protein Daily Shake 18 คุ้มค่าที่จะพิจารณา

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเสริมโปรตีนก็คือมันหักโหมได้ง่าย หากคุณใช้มันทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย คุณอาจได้รับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารเสริมเกินความต้องการ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นการหลอกลวงได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดให้โปรตีนจำนวนมาก เป็นต้น แต่ก็ยังให้ไขมันและแคลอรี่สูงอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรกับรอบเอวของคุณ การวิจัยยังพบว่าโปรตีนเพิ่มผลกระทบด้านความร้อนของอาหาร ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ใส่โปรตีนลงในของว่างหรือมื้ออาหารของคุณ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น การศึกษาในปี 2018 จากโครงการ Clean Label Project ที่ไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยม 134 รายการ พบว่าระดับโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว และสารพิษ เช่น บิสฟีนอล เอ อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ในเกือบทั้งหมด การได้รับสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ความเสียหายของสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

การจัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ ผงโปรตีน XWERKS ปราศจากฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ และยาฆ่าแมลง บริษัทใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเพียงอย่างเดียวสำหรับโปรตีนที่อาจย่อยและดูดซึมได้ง่ายกว่า ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้อิงจากปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่จำเป็นต่อความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าบุคคลบางคนอาจจำเป็นต้องบริโภคมากกว่า RDA นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันยังผันผวนขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคล ในการพิจารณาเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดในปี 2024 ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองสี่คนซึ่งเป็นผู้ให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ของตน จากนั้นการให้คะแนนดาวจะถูกกำหนดโดยทีมบรรณาธิการแต่เพียงผู้เดียว โดยคำนึงถึงต้นทุน โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และการรับรองจากบุคคลที่สาม การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และหากคุณประสบปัญหาในการบีบปริมาณโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำ ผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคได้อย่างง่ายดาย

ผงโปรตีนมักประกอบด้วยส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย หากคุณกำลังจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุม หากคุณพบผลข้างเคียงที่ผิดปกติใดๆ ให้หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อฉันหลับตาแล้วนึกถึงโปรตีนช็อคโกแลตเชคสุดคลาสสิก นี่แหละค่ะ มันไม่หวานเกินไป ปรับแต่งได้ง่ายด้วยผลไม้และนมถั่วชนิดต่างๆ และจำหน่ายโดยผู้ค้าปลีกกระแสหลักส่วนใหญ่ ฉันยังชอบกล่องที่ผสมไว้ล่วงหน้าเพื่อเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วขณะเดินทางเมื่อคุณไม่มีเวลาทำเอง ฉันประทับใจกับรสชาตินี้ไหม? แทบไม่มีความหวานเลย แต่รสช็อกโกแลตค่อนข้างเบาและน่ารับประทาน สิ่งนี้ให้ความรู้สึก “สะอาด” และบริสุทธิ์ที่สุดบนลิ้น เหมือนเป็นสิ่งที่ไม่เต็มไปด้วยสารปรุงแต่งและส่วนผสมที่ออกเสียงยาก แต่ฉันขอแนะนำให้เพิ่มผงโกโก้เล็กน้อยเพราะใครๆ ก็ปฏิเสธไปมากกว่านี้ ช็อคโกแลต? ในภารกิจที่ไม่มีที่สิ้นสุดของฉันเพื่อให้ดูเหมือน Arnold Schwarzenneger ในทศวรรษ 1960 ฉันได้บริโภคโปรตีนเชคไปมากจนน่าตกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์เป็นทรัพย์สินที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เนื่องจากเวย์สามารถดูดซึมได้รวดเร็วและสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ กระบวนการของพวกเขาส่งผลให้ได้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่สามารถนำไปใช้ได้ทางชีวภาพและย่อยง่าย ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน โดยเฉพาะนักกีฬาที่กำลังมองหาแหล่งโปรตีนสมบูรณ์คุณภาพสูง

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ตรวจดูฉลากโภชนาการให้ละเอียดยิ่งขึ้นอีกครั้ง มันควรจะตรงไปตรงมาว่ามีอะไรรวมอยู่ในนั้นบ้าง คุณควรเห็นส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น หลีกเลี่ยงคำอย่างเช่น “โปรตีนผสม” “เมทริกซ์กรดอะมิโน” หรือ “ส่วนผสมของกรดอะมิโน” นอกจากนี้ ให้มองหาแบรนด์ที่เปิดเผยโปรไฟล์กรดอะมิโนของโปรตีนอย่างครบถ้วน ซึ่งช่วยบ่งชี้ว่ามีความโปร่งใสอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับปริมาณกรดอะมิโนจำเพาะของผลิตภัณฑ์ของตน และดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะมีการแทงมัน กับดักถัดไปที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการล้มคือสิ่งที่เรียกว่าการเพิ่มโปรตีน นี่เป็นช่องโหว่ที่ทำให้บริษัทอาหารเสริมใส่โปรตีนน้อยกว่าที่ระบุไว้บนฉลากได้ สิ่งที่คุณควรรู้ก็คือ FDA กำหนดปริมาณโปรตีนในผงโดยการทดสอบปริมาณไนโตรเจนโดยรวม ดังนั้น สิ่งที่บางบริษัทจะทำคือเติมสารประกอบที่มีไนโตรเจนราคาถูกเข้าไปในสูตรของพวกเขา ตัวอย่างเช่น BCAA หรือครีเอทีน และสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่พวกเขาสามารถอ้างสิทธิ์ได้บนฉลากโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นในกรณีนี้ คุณคิดว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วได้รับน้อยกว่ามาก Dymatize โจมตีอีกครั้ง และเมื่อพูดถึงเนยถั่ว ถ้าคุณชอบช็อกโกแลตเพิ่มอีกนิด แป้งนี้ก็ตอบโจทย์ เรากลับไปที่รสชาติถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลตครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับรสชาติที่ชวนให้นึกถึงถ้วยเนยถั่วของ Reese รสชาติทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความหวานและความละเอียดอ่อน ทำให้ได้รสชาติที่เพลิดเพลินและไม่หวานแต่ก็ไม่จืดจางแม้จะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักตัวยง คุณอาจมีผงโปรตีนที่เหมาะรับประทานเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายหลังออกกำลังกาย และหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด คุณมาถูกที่แล้ว ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่ท้าทายมาตรฐานและดึงดูดใจต่อมรับรส คุณมาถูกที่แล้ว นี่คือรายการผงโปรตีนรสชาติดีที่สุดที่เราลองในปี 2024